Gestion du stress :
Les 3 Meilleurs Moyens pour combattre le Stress et Cultiver le Bien-Être
date de publication: 25/11/23
D’après l’Organisation mondiale de la santé, le stress peut être source de motivation, mais aussi il peut avoir un impact négatif sur notre vie. Le stress, s’il n’est pas géré correctement, peut laisser des empreintes dévastatrices sur notre bien-être physique et mental. Pour cela il existe plusieurs moyens de gérer son stress. Dans l’article présent, vous allez découvrir 5 conseils et des techniques pour adoucir le stress et cultiver une harmonie entre votre esprit et votre corps.
Être Actif
Commencez par intégrer un programme de remise en forme personnalisé dans votre routine. De nombreux centres de remise en forme proposent des programmes adaptés, combinant musculation, pilates et coaching sportif. Ces activités physiques adaptées contribuent à libérer des endorphines, les hormones du bonheur, pour réduire le stress.
Choisissez le type d’entraînement qui correspond à votre disponibilité.
Privilégiez des séances ciblant un groupe musculaire si vous vous entraînez fréquemment (4 à 5 fois par semaine).
Alimentation équilibrée contre l’anxiété
L’implémentation de petits changements dans l’alimentation et le mode de vie peuvent créer des habitudes saines et réduire le stress au fil du temps.
Source : L’académie de nutrition et diabète
Nous avons rassemblé des conseils pratiques pour incorporer une alimentation équilibrée dans votre quotidien, afin de favoriser la gestion du stress.
Tout d’abord, privilégiez les aliments riches en nutriments tels que les fruits et légumes frais.
Les vitamines, comme la vitamine C présente dans les agrumes, les fraises et les poivrons, renforcent la résistance aux infections, tandis que les minéraux, tels que le magnésium contenu dans les épinards et les noix, favorisent une réponse équilibrée au stress.
Les antioxydants, présents en abondance dans les baies, les légumes verts et les fruits rouges, contribuent à neutraliser les radicaux libres, protégeant ainsi les cellules contre les dommages oxydatifs.
Ces éléments nutritifs ne sont pas seulement des alliés de votre bien-être physique, mais ils jouent également un rôle vital dans la gestion du stress, en favorisant une santé mentale optimale.
En outre, il est recommandé d’intégrer des protéines maigres dans vos repas, comme le poulet, le poisson, les œufs ou les légumineuses.
Les protéines sont essentielles pour maintenir l’énergie et favoriser la concentration, aidant ainsi à réduire les effets du stress.
De plus, les acides gras oméga-3 présents dans certains poissons gras, les noix et les graines de lin peuvent avoir des effets positifs sur la santé mentale, contribuant à atténuer les symptômes de l’anxiété.
Idée recette : Barres Énergétiques aux Noix de Grenoble et aux Dattes
Ingrédients :
Préparation
Placez les noix de Grenoble, les dattes, les flocons d’avoine, les graines de chia, l’extrait de vanille et le sel dans un robot culinaire.
Pulsez les ingrédients jusqu’à ce qu’ils soient bien mélangés et forment une pâte collante.
Si la consistance est trop sèche, ajoutez quelques dattes supplémentaires.
Transférez le mélange sur une surface propre.
Pressez-le pour former une couche uniforme d’environ 1/2 pouce d’épaisseur.
Placez la préparation au réfrigérateur pendant au moins 30 minutes pour qu’elle durcisse.
Une fois refroidie, coupez la pâte en barres énergétiques de la taille souhaitée.
Conservez les barres au réfrigérateur pour les maintenir fermes.
On les aime
Ces barres énergétiques sont non seulement délicieuses, mais elles regorgent également de nutriments provenant des noix de Grenoble, des dattes, des flocons d’avoine et des graines de chia.
Les noix de Grenoble sont riches en acides gras oméga-3, qui peuvent contribuer à réduire le stress et favoriser la santé mentale.
Les dattes ajoutent une douceur naturelle, tandis que les graines de chia offrent des fibres et des protéines supplémentaires. Ces barres constituent une collation saine pour combattre le stress tout au long de la journée.
Respiration anti-stress
Pourquoi pratiquer
la respiration abdominale?
La respiration consciente et contrôlée est l’une des pratiques les plus efficaces pour gérer le stress et favoriser le bien-être physique et mental. En se concentrant sur la respiration, on active le système nerveux parasympathique, induisant une réponse de relaxation. Cette approche simple mais puissante permet de réduire immédiatement les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, tout en augmentant la circulation d’oxygène dans le corps.
Benefices
de la respiration abdominale
La respiration profonde et régulière apporte une sensation de calme, diminuant la tension musculaire et favorisant la clarté mentale. Des techniques de respiration telles que la respiration abdominale, la cohérence cardiaque, ou la respiration diaphragmatique peuvent être intégrées facilement dans la routine quotidienne, offrant ainsi un outil accessible à tout moment pour contrer les effets néfastes du stress.
Tester la respiration abdominale
Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.
Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre abdomen, juste en dessous de la cage thoracique.
Respirez profondément par le nez, en veillant à ce que votre abdomen se gonfle comme un ballon.
La main sur votre poitrine devrait rester relativement immobile, tandis que celle sur votre abdomen devrait monter.
Expirez lentement par la bouche, en contractant légèrement les muscles abdominaux.
Assurez-vous que l’expiration est plus longue que l’inspiration.
Répétez ce cycle de respiration pendant quelques minutes, en vous concentrant sur l’amplitude de votre respiration abdominale.
Conclsuion
En combinant une alimentation équilibrée avec une activité physique régulière, vous créez une synergie puissante pour gérer le stress et cultiver votre bien-être.
Cette démarche holistique, intégrant la nutrition, la remise en forme, et les principes de gestion du stress, peut être le pilier fondamental d’une vie équilibrée et saine.
Explorez les diverses possibilités offertes par les centres de bien-être GreenAGE, pour personnaliser votre routine et atteindre un état de bien-être optimal.
L’investissement dans votre santé physique et mentale sera non seulement bénéfique à court terme, mais également essentiel pour une vie épanouissante à long terme.
Sources
Mental health and psychosocial support platform – dealing with stress. Lien disponible: http://www.emro.who.int/mhps/dealing_with_stress.html.
Healthful Habits. Lien disponible: https://www.eatright.org/health/wellness/healthful-habits.
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